08/07/2014 W koncu udaje mi sie ukonczyc ten trening bez kontuzji i jakis boli :) Ale nadal jest on dla mnie na tyle ciezki ze nie widze sensu w robieniu cardio po tym treningu bo powluczylabym tylko nogami na biezni. Ale jesli nawet powloczenie cos da to bede robic :) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]
15/07/2014 Wczoraj mial byc super dzien - wrocilam z nocnej zmiany tak naladowana energia ze az poszlam pobiegac -5.5km 8-) Mimo wszystko postanowilam sie jednak zdrzemnac, zeby pozniej nie powluczyc nogami caly dzien. Niestety to spanie nie dalo zamierzonych efektow i nadal snulam sie po domu jak widmo. Gdy maly wrocil z przedszkola padniety - [...]
Cos sie opusicilam ostatnio w regularnych rozpiskach - trzeba bedzie to nadrobic :) Trening z 11/11/2014 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 14kgx12/16kgx9/16kgx10 uchwyt w lewej rece mi puszcza 14kgx12/16kgx12/18kgx6 i 16kgx6 14kgx12/14kgx12/14kgx12 nastepny ciezarek to 16kg i jakos wczoraj nie mialam na niego sily 2a. martwy na [...]
[...] banan, pół garści mixu (laskowych, pestek dyni, migdałów, wkradł się jeden brazylijski) 2. 11:00 Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony, ogórki konserwowe - przed treningiem Trening właściwy ok 12:35 - 13:35 3. 14:00 Pierś z kury z patelni grillowej, ryż czerwony - po treningu 4. Może być różnie, idę na imieniny wujka (na pewno nie [...]
[...] czasie zrezygnuję albo z marszu na bieżni albo z roweru. Postaram się żeby nie było tak, że w dzień bieżni zrezygnuję z bieżni a w dzień roweru z roweru ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 5:00 Bałem się ale zrobiłem :-) Najpierw byłem cały w skowronkach a po chwili sobie uświadomiłem, że w [...]
30.12 niedziela AD w proszku - dzień 20 Kros Udało się dziś zrobić mocniejszy trening w lesie. Pierwsza pętla żywo, ale spokojnie, na drugiej starałam się trochę przyspieszyć, ale bez szaleństwa. Na trzeciej juz mocno, a ostatnia prawie do porzygu %-) Pierwszych dwóch nie czułam, na 3 za to odczułam wysokie tętno i pojawiło się lekkie zmęczeni, [...]
[...] mnie tam zakatował w seriach łączonych robi robotę, Suwnica - siady tam bardzo fajnie wchodzą za tydzień tam dam więcej ale dziś dobrze czułem czwóreczki ! reszta ćwiczeń na wielki + , po treningu przyszedłem na chawirę i poszedłem spać bo brak mocy było !! DIETA: 100pro , zaraz ide jeść 5jajek i serek wiejski + 2kielony oliwy :-) POZDRO !!
[...] a wątroba ostro dostaje po tyłku przez niego ;-) Mixior - nie jest tajemnicą, na innym forum nawet pisałem jego diete. Trenował jedną grupę co ok. 6dni. Splitem, co nie znaczy że trening z partią 2x dziennie są złe, wszystko trzeba po prostu odpowiednio dopasować. Nie trenowałbym natomiast jako natural partii 2x w tyg na maxa.
[...] być prawdziwe w sensie poprawne }:-( oki będę kontrolować i pytać na siłowni ewentualnie wrzucę filmiki. Ostatnie tygodnie to urwanie głowy, wyrabiam się tylko z dwoma treningami w tygodniu... bida jak nic.... ale od przyszłego tyg postaram się wykroić dodatkowy trening koło 21. oto zaległe miski, po dziennikach widzę że nie tylko ja w [...]
[...] 41 kg x 8 / 45 kg x 6 + dropset Trening robiłem razem z dziewczyną (tą co mi wbija testa co 5 dzień :-D) która chciała poprawić barki, byłem pod wrażeniem bo wytrzymała cały trening (oczywiście swoimi ciężarami) a po wszystkim powiedziała że jeszcze nigdy nie miała takiej pompy na barkach. No ale konkretny trening, z minimalnymi przerwami robi [...]
Dzisiejszy trening, niby taki sam jak zawsze, ale kurcze ledwo dałam radę...w połowie myślałam, że zemdleję 88-O...no ale jakoś wytrwałam do końca. Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] razowym i szynką+100g płatków owsianych po południu(12:00): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+talerz zupy grzybowej po południu(15:00): talerz zupy grzybowej przed treningiem(16:30): jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba po treningu(20:40): nie mam ochoty na jedzenie zjadłem tylko jabłko i 2 gruszki suplementacja: rano: 2tabs [...]
[...] -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -80g płatków owsianych z mlekiem po południu(12:00): -80g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:00): -jabłko przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -130g buraków po treningu(20:50): -4 jajka gotowane http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -2tabs [...]
1. Klimatyzacja - jest być i koniec całego. Jeśli nie może trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze [...]
30.08.2012 Trening ok, choć mogło być lepiej. O ile z Push Pressa jestem zadowolony, to w MC na koniec łapy nie dają rady plecy by mogły w tych ostatnich seriach zrobić z 2-3 powtórzenia ale sztanga leci z rąk :-( Klaty to już komentował nie będę. TRENING: Push Press 53/60/63/65,5 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] redukcji: - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy normalnie 5 x - dieta jak w rozpisce, suplementacja również Tak naprawde te 5 dni bez żadnych przeszkód. Wiadomo sam poczatek, człowiek nakręcony na zmiany. [...]
[...] Łukasz wspomaga się następującymi suplementami: (używa tylko suplementów ACTIVLABA, które mu polece) 1. MACHINE MAN BURNER (dodał dopiero po 2 miesiącach regularnych treningów) - na poczatku 5 kaps dziennie, 30 min przed treningiem 2. TOP 10 - 3 kaps dziennie, 2 kaps rano i 1 na wieczór
Wczoraj Dnt,bo po weekendzie czułam się,jakby mi ktoś prąd odciął. Dodatkowo:upał,duchota i zasnęłam po kolacji:-) Dziś już będzie trening siłowy. Wykonam go,gdy tylko sie trochę ochłodzi,bo na razie +30 st.C w cieniu:-) i zdam relacje. Micha z dziś: napoje- woda (4l) i kawa. warzywa:cukinia,papryka,cebula,kabaczek (albo żółta cukinia,nie wiem co [...]
[...] opóźniony o 40 minut tak więc w domu byłem o 18 zjadłem troche makaronu z mielonym + jakiś sos 30 minut po posiłku zrobiłem A6W (dzień 9) i miałem o 20 zejść do piwnicy na trening lecz zasnąłem czytając lekturę... Dziś Próbowałem chodź troche nadrobić z wczoraj trening zrobiłem Leżąc 4 s Skos 3s Francuzy hantlom 4s Prostowanie ramion 3s Potem [...]
bart-j no pewnie ze nie zawiode WYPIS Z TRENINGU (ostatni w tescie): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 60 kg (10 powt.) 2.Podciąganie na drążku - 2 x bez obciazenia (13/10 powt.) 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg (12/10 powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg (14/10/8) 5.Naprzemienne uginanie sztangielki w siadzie - 2 x sztangielka 15kg [...]
Redukcja Kluski
